Ăn không đúng giờ
Bạn ngủ nướng đến 9-10 giờ rồi mới thức dậy và ăn sáng? Thói quen này
thực sự không tốt vì lúc này bụng sẽ đói cồn cào và bạn sẽ không còn
thấy ngon miệng nữa. Không những vậy, ăn sáng m.uộn sẽ làm giảm hiệu quả
và ảnh hưởng đến bữa trưa. Tốt nhất hãy tập dậy sớm và ăn sáng trong
vòng một giờ sau khi thức dậy.
Tránh protein
Cà phê béo ngậy và bánh mì ngọt thường là lựa chọn cho bữa sáng của
những người bận rộn. Nhưng bữa sáng thiếu protein sẽ khiến bạn nhanh
thấy đói và không đủ năng lượng để làm việc. Do đó, hãy áp dụng thực đơn
có protein để cân bằng đường huyết và giảm cơn đói. Một gợi ý dành cho
bạn đó là bữa sáng gồm 1 quả trứng luộc, 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa chua.
Ăn nhầm chất béo
Bổ sung quá nhiều hoặc sai chất béo sẽ gây phản ứng ngược không tốt
cho cơ thể. Không nên ăn món ăn chứa các axit béo bão hòa như thịt hun
khói và bơ. Thay vào đó, hãy lựa chọn sữa chua với một ít hạt.
Uống quá nhiều nước ép
Nghiên cứu mới đây cho thấy người uống quá nhiều nước ép có nồng độ
huyết áp cao hơn so với những người thỉnh thoảng mới uống. Uống nước ép
giúp bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng lại khiến cơ thể
dư thừa calo và thiếu chất xơ.
Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo
Chất làm ngọt nhân tạo có thể phá vỡ cân bằng vi khuẩn trong dạ dày,
khiến bạn phải bổ sung thêm nhiều fructose mới cảm thấy no. Vì vậy, bạn
nên thay đường bằng bột quế khi pha cà phê để thúc đẩy quá trình trao
đổi chất.
Ăn quá no
Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho các cơ quan trong cơ thể và làm chậm
quá trình trao đổi chất. Bạn chỉ nên áp dụng khẩu phần ăn với tỉ lệ
protein và carbohydrat vừa phải giúp nạp đủ năng lượng cần thiết để bắt
đầu một ngày làm việc.
Nguồn: nld.com.vn