Với trẻ em dầu - mỡ là nguồn cung cấp năng lượng
chính, vì số lượng thức ăn trẻ ăn ít, mà nhu cầu năng lượng cao nên trẻ
phải ăn nhiều dầu - mỡ hơn người lớn (theo nhu cầu năng lượng và cân
nặng) thì mới đáp ứng đủ. 1g dầu (mỡ) cung cấp 9 kcalo (1g chất bột
đường hoặc protein chỉ cung cấp 4 kcalo). Vì vậy, dầu - mỡ không thể
thiếu trong các bữa ăn dặm của trẻ. Trẻ dưới 6 tháng bú mẹ hoàn toàn
lượng chất béo trong sữa mẹ chiếm 50% năng lượng. Từ 6 tháng, trẻ bắt
đầu ăn dặm, lượng chất béo trong khẩu phần ăn cũng phải từ 40 - 45%. Với
trẻ dưới 1 tuổi, năng lượng do chất béo cung cấp phải trên 40%, trẻ 1 -
3 tuổi năng lượng do chất béo cung cấp phải từ 30 - 35% tổng năng lượng
khẩu phần.
Ăn thiếu chất béo là một trong những nguyên nhân bé chậm tăng cân do
thiếu năng lượng. Mặt khác, chế độ ăn thiếu dầu - mỡ trẻ không hấp thu
được các loại vitamin A, D, K, E... dẫn đến còi xương, chậm lớn, suy
giảm miễn dịch hay ốm đau. Trong những năm đầu đời, trẻ phát triển và
tăng trưởng nhanh cả về thể chất và tinh thần. Các thiếu hụt về chất béo
trong khẩu phần ăn hàng ngày ảnh hưởng đến chức phận nhiều cơ quan, đặc
biệt là cơ quan thần kinh. Do vậy, với trẻ em, khẩu phần ăn cần đảm bảo
đủ chất béo.
Vậy dầu và mỡ khác nhau như thế nào?
Dầu và mỡ đều cung cấp năng lượng như nhau (1g cung cấp 9kcalo) nhưng
khác nhau về thành phân các axít béo. Dầu thực vật có nhiều axít béo
chưa no cần thiết cho cơ thể nhưng lại rất ít hoặc không có axít
arachidonic - một axít béo chưa no cần thiết có 3 liên kết kép trong
thành phần và có nhiều vai trò trong quan trọng trong cơ thể. Dầu thực
vật không chứa cholesterol còn mỡ động vật, đặc biệt mỡ gan cá và một số
mỡ động vật sống ở biển, có nhiều vitamin A, D và axít arachidonic cần
thiết cho cơ thể. Mỡ động vật có nhiều cholesterol, một chất cũng cần
thiết với trẻ em. Với trẻ em, ngoài ăn dầu thực vật nên ăn các loại dầu
chiết xuất từ mỡ cá, gan cá như dầu cá hồi, dầu gan cá tuyết có chứa
nhiều các axít béo Omega-3, DHA và EPA rất tốt cho trẻ em. Dầu cá giúp
quá trình phát triển não bộ ở trẻ em, tăng cường thị giác đồng thời có
thể ngăn chặn các rối loạn hành vi và những khó khăn trong học tập của
trẻ. Các loại mỡ động vật chứa nhiều axít béo no, nhiều cholesterol
không tốt cho hệ tim mạch của người cao tuổi nhưng với trẻ em cholestrol
là chất cần thiết tham gia cấu tạo màng tế bào và sản xuất các nội tiết
tố sinh dục, thượng thận cho nên không nên loại bỏ mỡ trong các bữa ăn
hàng ngày của trẻ, với trẻ em nên ăn nửa dầu, nửa mỡ.
Những điều cần lưu ý
Với các loại dầu ăn cooking (dầu dùng cho chiên xào)thì cho ngay từ
đầu hoặc trong khi nấu. Còn loại dầu ăn ghi trên nhãn không chiên, xào
hoặc ghi là dầu trộn salad, dầu có chất béo không no như: dầu cá hồi,
dầu oliu sẽ cho sau khi nấu xong, đã nhấc xuống khỏi bếp.
Dầu, mỡ sử dụng cho chiên, rán còn thừa tốt nhất là nên bỏ đi, bởi
vì sau khi qua nhiệt độ cao trong thời gian dài, các vitamin có trong
dầu sẽ bị phá huỷ, làm dầu ăn giảm chất dinh dưỡng. Mặt khác, dưới tác
động của nhiệt độ cao (trên 180oC), các chất trong dầu sẽ gây
ra phản ứng phân giải hoặc tổng hợp và sản sinh các chất an-đê-hít,
axít béo tự do… là những chất rất có hại cho cơ thể.
Trong quá trình sử dụng, nên để dầu ăn ở những nơi thoáng mát, khô
ráo, không để ở nơi quá nóng, tránh ánh sáng và đậy kín chai sau mỗi lần
sử dụng.
Khi chọn lựa các loại dầu dùng cho trẻ, chúng ta nên tìm hiểu rõ
nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm để tránh tình trạng mua nhầm những loại
dầu kém chất lượng, được sản xuất trôi nổi trên thị trường.
Nên chọn các loại dầu ăn đóng chai của các nhà sản xuất có uy tín.
Số lượng dầu mỡ cho trẻ trong 1 ngày bao nhiêu là đủ?
Với trẻ mới bắt đầu ăn dặm: < 6 tháng
tuổi: mỗi bữa ăn từ 1/2 thìa đến 1
thìa cà phê (2,5 - 5ml).
Trẻ từ 1- 2 tuổi: mỗi bữa 7 - 10ml
(1,5 - 2 thìa ).
Từ trên 2 tuổi mỗi bữa ăn 10ml (2 thìa).
Khi cho trẻ dùng bất cứ loại dầu ăn nào cũng cần ăn từ ít rồi tăng
dần để xem có thích hợp hay không, trẻ có muốn ăn hay không. Khi trẻ bị
tiêu chảy cần giảm lượng dầu mỡ trong các bữa ăn để giảm tiêu chảy.
|
|
ThS.BS. LÊ THỊ HẢI
THEO BÁO SKĐS